Повсеместное нарушение сна? и что с этим делать?

Последнее время (где-то с середины декабря) я заметила, что у людей жуткие проблемы со сном. Причем – как у пациентов, так и у знакомых. Я спросила у коллег – и у них такая же история. Все вокруг плохо спят?. Причем, женщины подвержены нарушениям сна явно больше.

Причины не понятны. Тут может быть все, что угодно. Хотя, знающие люди поговаривают, что идут какие-то космические перестройки поля земли). Но это ладно, нам нужно практически понять, что с этим делать и мы с моими коллегами собрали несколько советов – как улучшить качество (и количество) вашего сна))).

1. Отход ко сну на время коррекции (примерно неделя) должен быть не позднее 22.00
2. За 2 часа перед сном исключить все телефоны, планшеты, ноутбуки. Яркие экраны блокируют выработку мелатонина (гормон сна).
3. Перед сном можно совершить прогулку, подышать свежим воздухом.
4. Необходимо исключить за 4 часа до сна все углеводы (в том числе – сложные – крупы, фрукты). Инсулин антагонист мелатонина!!!! Белковую и жирную пищу – можно. Так что если вы едите углеводы перед сном – вам просто будет не заснуть.
5. Не заниматься фитнесом или спортом за 3 часа до сна;
6. Чай с мятой, с ромашкой, с валерьянкой.
7. Витамины – обязательный D3, магний, глицин.
8. 5HTP – наладит качество вашего сна. Необходимо принимать две дозы – утром и в 18.00. Помогает наладить естественную выработку серотонина и мелатонина в организме.
9. Сеансы у остеопата тоже помогут снять лишнее напряжение в теле.