Повсеместное нарушение сна😳 и что с этим делать?
Последнее время (где-то с середины декабря) я заметила, что у людей жуткие проблемы со сном. Причем – как у пациентов, так и у знакомых. Я спросила у коллег – и у них такая же история. Все вокруг плохо спят🙈. Причем, женщины подвержены нарушениям сна явно больше.
Причины не понятны. Тут может быть все, что угодно. Хотя, знающие люди поговаривают, что идут какие-то космические перестройки поля земли). Но это ладно, нам нужно практически понять, что с этим делать и мы с моими коллегами собрали несколько советов – как улучшить качество (и количество) вашего сна))).
1. Отход ко сну на время коррекции (примерно неделя) должен быть не позднее 22.00
2. За 2 часа перед сном исключить все телефоны, планшеты, ноутбуки. Яркие экраны блокируют выработку мелатонина (гормон сна).
3. Перед сном можно совершить прогулку, подышать свежим воздухом.
4. Необходимо исключить за 4 часа до сна все углеводы (в том числе – сложные – крупы, фрукты). Инсулин антагонист мелатонина!!!! Белковую и жирную пищу – можно. Так что если вы едите углеводы перед сном – вам просто будет не заснуть.
5. Не заниматься фитнесом или спортом за 3 часа до сна;
6. Чай с мятой, с ромашкой, с валерьянкой.
7. Витамины – обязательный D3, магний, глицин.
8. 5HTP – наладит качество вашего сна. Необходимо принимать две дозы – утром и в 18.00. Помогает наладить естественную выработку серотонина и мелатонина в организме.
9. Сеансы у остеопата тоже помогут снять лишнее напряжение в теле.
Автор: остеопат Сазонова М.В.