Блог

Статьи врачей о здоровье

Здесь мы публикуем статьи, мысли, рассуждения, врачей остеопатов. Ведем обсуждения и отвечаем на ваши вопросы об остеопатии и сохранение здоровья в вашем теле.

u5rufwnckcc-1200x600.jpg

5 февраля, 2020 Полезные советы

Повсеместное нарушение сна😳 и что с этим делать?

Последнее время (где-то с середины декабря) я заметила, что у людей жуткие проблемы со сном. Причем — как у пациентов, так и у знакомых. Я спросила у коллег — и у них такая же история. Все вокруг плохо спят🙈. Причем, женщины подвержены нарушениям сна явно больше.

Причины не понятны. Тут может быть все, что угодно. Хотя, знающие люди поговаривают, что идут какие-то космические перестройки поля земли). Но это ладно, нам нужно практически понять, что с этим делать и мы с моими коллегами собрали несколько советов — как улучшить качество (и количество) вашего сна))).

1. Отход ко сну на время коррекции (примерно неделя) должен быть не позднее 22.00
2. За 2 часа перед сном исключить все телефоны, планшеты, ноутбуки. Яркие экраны блокируют выработку мелатонина (гормон сна).
3. Перед сном можно совершить прогулку, подышать свежим воздухом.
4. Необходимо исключить за 4 часа до сна все углеводы (в том числе — сложные — крупы, фрукты). Инсулин антагонист мелатонина!!!! Белковую и жирную пищу — можно. Так что если вы едите углеводы перед сном — вам просто будет не заснуть.
5. Не заниматься фитнесом или спортом за 3 часа до сна;
6. Чай с мятой, с ромашкой, с валерьянкой.
7. Витамины — обязательный D3, магний, глицин.
8. 5HTP — наладит качество вашего сна. Необходимо принимать две дозы — утром и в 18.00. Помогает наладить естественную выработку серотонина и мелатонина в организме.
9. Сеансы у остеопата тоже помогут снять лишнее напряжение в теле.

Автор: остеопат Сазонова М.В.