Эффективные упражнения для хорошего зрения

Февраль 1, 2019
.jpg

В век современных технологий практически невозможно обойтись без ноутбука или другого мобильного устройства, например, смартфона – эти устройства так прочно вошли в жизнь, что о советах и рекомендациях находиться у экрана не дольше часа в день никто уже и не вспоминает. Но как тогда сохранить зрение и чем помочь глазам? Обратимся к рекомендациям остеопатов.

Глаза каждого организма на планете созданы так, чтобы получать и обрабатывать отражённый свет. Видеть информацию от источника излучения для наших глаз неестественно и вредно. Именно поэтому чтение или просмотр информации с экранов, даже самых передовых, несомненно, отражается на зрении. Для того, чтобы уберечь глаза, необходимо знать некоторые правила и периодически делать упражнения для глаз.

Действие первое: уменьшаем нагрузку

Рекомендуем вам как можно меньше времени проводить перед экранами. Чтобы снять с глаз чрезмерную нагрузку, следуйте этим рекомендациям, которые мы вывели, опираясь на свой собственный опыт и на советы опытных офтальмологов.

Сделайте подсветку экрана максимально тусклой, чтобы вы могли легко разобрать только текст, но не ярче;

Увеличьте текст документа или масштаб страницы, и тогда вам будет намного проще его рассмотреть, ваши глаза не будут так сильно напрягаться (если вы зашли в Интернет с компьютера, это легко сделать, зажав «Ctrl» и «+», а на смартфоне — просто раздвигая экран пальцами);

Всю необходимую вам литературу старайтесь переносить на электронные книги с экраном E-Ink, которые глаза воспринимают не как источник света, а как обычную книгу;

Минимум раз в 20 минут отрывайте взгляд от экрана на 20 секунд и смотрите на максимально отдаленные предметы;

Если же вы владеете методом слепой печати, то во время набора текста старайтесь смотреть не на экран, а отведите взгляд в сторону;

Следите за положением тела и осанкой во время чтения или печати: шея должна быть прямой, чтобы кровь по сосудам свободно поступала к голове и, как следствие, к глазам;

Желательно уппотреблять полезные для зрения ягоды — это, например, черника. Входящие в её состав антоциты способны улучшить кровоснабжение сетчатки, а так же восстановить её повреждённые участки, положительно влияя на остроту вашего зрения;

Употребляйте свежую морковь: содержащийся в ней витамин А, или ретинол (от слова «ретина» — сетчатка), способствует восстановлению зрения. Этот витамин относится к жирорастворимым, поэтому лучше всасываться он будет со сливками или оливковым маслом, которые нужно добавлять прямо в сок.

Действие второе: расслабляем глаза

Хотя мы постарались снизить нагрузку, от работы за компьютером и постоянных взглядов на экран смартфона глаза всё равно сильно напрягаются. Нужно научиться их хорошо расслаблять. Выполняйте эти упражнения несколько раз в день, как только почувствуете усталость и дискомфорт. Эти упражнения помогут снять чувство рези и болезненность глаз, которая заставляет вас щуриться. Если же в течение дня времени не хватает, то выполняйте упражнения перед сном или утром.

Упражнение №1.

Лучше всего это упражнение выполнять в полной темноте, тогда глаза полностью расслабляются. В отсутствии света их ничего не раздражает.

Для начала хорошенько разотрите ладони, чтобы они сильно разогрелись. Накройте ими глаза, не закрывая веки, так, чтобы центр ладошки находился напротив глаз. Тёплые ладони благоприятно влияют на глаза.

Несколько раз сильно зажмурьте и откройте глаза, не отрывая ладоней от лица. Это нужно, чтобы увлажнить роговицу слёзной жидкостью и улучшить кровоснабжение. Так необходимо делать между каждым новым движением глаз.

Затем, по-прежнему не убирая ладоней от лица, поводите глазами сначала снизу вверх до предела, потом вправо и влево, затем поочередно по двум диагоналям, после — по кругу, по часовой стрелке и в противоположную сторону, затем нарисуйте глазами квадрат — по часовой стрелке и против нее.

Каждое упражнение нужно повторять 4 раза. Амплитуда движения глазных яблок должна быть максимально возможной – только в этом случае вы получите хороший эффект. После окончания упражнений мягко отнимите руки от лица.

Начиная выполнять это упражнение, вы почувствуете болезненность в крайних положениях глазного яблока. Это совершенно естественно, потому что в обычной жизни мы так не двигаем глазами. Через неделю занятий это ощущение значительно снизится, а затем исчезнет совсем. Это означает, что глазодвигательные мышцы растянулись и восстановили свою эластичность.

Выполнять упражнение нужно ежедневно. Если вы выполняете его перед сном, то таким образом вы снимаете ту нагрузку, которую глаза накопили в течение дня. Это профилактика старческой дальнозоркости и прогрессирования близорукости.

Упражнение №2.

Вытяните перед собой руку с выпрямленным указательным пальцем. Не отрывая взгляда, приближайте палец к носу на минимальное расстояние, на котором вы можете ясно различить линии на пальце. Затем начните медленно отводить палец на расстояние вытянутой руки, сохраняя фокус на нём. Повторите 10 раз.

Упражнение №3.

Поднесите указательный палец к носу на минимальное расстояние, при котором вы можете ясно различить линии на пальце. Затем посмотрите на какой-нибудь отдаленный предмет за окном (дом, облако, дерево, гору). Повторите 10 раз.

Ежедневно выполняя эти упражнения, вы уменьшите нагрузку на глаза и почувствуете, что вам стало легче читать текст, к примеру, вдалеке, ощутите, что глазам стало гораздо комфортнее. И, конечно, меньше времени проводите в виртуальной реальности и больше — на свежем воздухе. Долгие прогулки благотворно влияют на всё тело в целом.